午睡是门“技术活” 科学家实验揭秘最佳午休时长

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2018-01-11

郑冬冬赶紧脱下外套给孩子披上,把他们带到自己的车上,打开暖风为他们取暖的同时并报了警。  暖:快递小哥冒雪几个小时将遇险一家人送到家中  报过警后,考虑到救援后他们的车也无法开走,加上几个人冻得一直打哆嗦,经过沟通,郑冬冬决定开车将他们送到三四十公里外的信阳市区的亲戚家中。  就这样,30多公里的路程,由于大雪封路和堵车,郑冬冬驱车四五个小时才将他们送到信阳市区其亲戚家中。

  (台媒资料图)  东方网1月4日消息:2017年12月12日下午,台湾“公民投票法”修正案在台湾立法机构三读通过,台湾地区领导人蔡英文今天(3日)公布了台湾“公投法”修正后的条文,3天后,台湾“公投法”将实施。

  据悉,合肥机场将继续关闭至今日(1月4日)17:00。(来源新安晚报)原标题:安徽省新增11家4A级旅游景区记者1月3日从省旅发委获悉,省旅游景区质量等级评定委员会近日发布公告,我省11家景区达到国家4A级旅游景区标准要求,跻身4A级景区行列。我国旅游景区质量等级分为5级,其中4A级景区经市级旅游景区质量等级评定机构推荐后,由省景评委依照《旅游景区质量等级的划分与评定》国家标准与《旅游景区质量等级管理办法》组织评定,并向全国景评委报备申请颁发证书和标牌。

  通胀的危害也早被奥地利经学派的经济学家深刻阐述。今天的日本政府(包括很多国家的政府),却在孜孜不倦地“抵抗通缩”,追求通胀,真是让人慨叹。

    核心技术挑战  如果说新能源车市场大盘中其他自主、合资品牌与比亚迪的差距在缩小,那么比亚迪新能源汽车领域的核心竞争力——动力电池技术,则面临更大挑战。  2017年前三季度,全球动力电池出货量,同比增长32%。其中,国内电池企业宁德时代出货量排名第二,名次比2016年上升一位;而2016年排名第二的比亚迪则下滑至第五。在2016年国内动力电池厂商的产值排行中,宁德时代的产值份额最高,占%,其次是比亚迪,产值份额占%。  2017年11月10日,证监会发布了宁德时代创业板IPO招股说明书(申报稿),按照其每股60元的价位计算,宁德时代估值将达到1300亿元,日益逼近比亚迪目前的约1800亿元市值。

  全市各级纪检监察机关近期围绕“两节”期间落实中央八项规定精神情况开展明察暗访,坚决查处“转入地下”“花样翻新”“隐身变形”等“四风”问题。  12月1日至2日,全国农技中心召开理论中心组学习会,深入学习贯彻党的十九大精神,交流学习体会,以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导,认真研究谋划推进新时期农技中心创新发展的思路举措。会议强调,要牢固树立“四个意识”,不忘初心,牢记使命,努力为实施乡村振兴战略、实现农业农村现代化作出新的更大贡献。

  即以“人”而不是以“物”为中心,先规定人,再规定人的财产,最后才规定取得财产的方法。

  流行病学调查显示,成年人有三、四成存在不同程度的睡眠障碍,而且失眠人群呈年轻化趋势。什么情况下该吃安眠药?如何选择安眠药?安眠药副作用大吗?服用时该注意哪些事项?广州市第十二人民医院副院长、神经内科主任医师胡志兵为你一一解读支招。||原标题:多吃西红柿或助修复吸烟造成的肺损伤  美国约翰斯·霍普金斯-布隆伯格公共卫生学院发布一项研究,显示平时多吃西红柿、苹果等蔬果有助延缓肺功能衰退,甚至可以修复吸烟造成的肺部损伤。

他是旅德歌唱家,在德国有多年的求学和演出经历,熊柯嘉把“音乐之都”带进了家乡“瓷都”,让两种文化发生碰撞,然后进行发酵,最后产生出一种属于陶溪川属于景德镇独有的韵味。  见面会主要出席嘉宾有:乐团经纪人卡里女士、世界著名指挥家康斯坦丁·希勒先生、波兰著名男中低音歌唱家丹尼尔·科特林斯基、世界著名花腔女高音歌唱家莎拉·莱恩格勒、旅德著名男高音歌唱家熊柯嘉、德籍华裔著名钢琴演奏家、教育家韩卉菁、希腊著名小提琴演奏家迪米特里斯·卡拉坎塔斯等。

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  根据其最新的A股招股说明书(申报稿),截至2017年6月末,康宁医院拥有884名医务人员,包括183名注册医生和701名其他医务人员。对比可见,2年来,注册医生数量仅增长8名,增长幅度为%,远不及前述医院、床位增长速度。此外,《每日经济新闻》记者注意到,快速扩张也为康宁医院的管理埋下缺位隐患。

    《报告》显示,本地和在中部地区务工的农民工,月均收入增长较快。本地务工农民工,月均收入比外出务工农民工低587元,但增速比外出务工农民工高1个百分点。

  各级干部一星期必须挤两个半天,有计划地读书学习。其次,在学习内容方面,要尽量“学到底”。

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    2018年4月1日开始,15岁以上学生及大人门票,将由410日元(合人民币约23元)提高到450日元(合人民币约25元)。另一方面,小学生及初中学生的门票则从现在的80日元(合人民币约元)降到免费。  日本国土交通省表示,除去冲绳的冲绳纪念公园和佐贺县的吉野野里历史公园以外,将有11处国营收费公园实行这一制度。  2016年,日本国营公园的游客共计3898万人,与前年相比减少了130万人。根据新出台的制度,15岁以上学生及成年人门票虽价格提高,但中小学生门票从80日元改为免费,目的是进一步扩大家庭群体对公园的使用率。

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  思瑞拉认为,中国提出的构建人类命运共同体理念,为泰中关系进一步发展指明了方向。

  全媒体记者朱洪波摄  南方网讯(全媒体记者/刘倩)记者从广铁集团获悉,为进一步方便旅客春运期间出行,铁路部门在2018年春运对节前前往广东地区及节后从广东地区出发的部分临客列车实行票价折扣,优惠打折幅度为原票价的八折或九折。  此次涉及广铁集团的折扣临客列车共20趟,节前9趟,节后11趟。其中由广铁集团担当的折扣临客列车共7趟,具体为节前(2月1日至2月15日)常德至广州东K6587次、岳阳至深圳K6611次、岳阳至广州东K6607次,节后(2月16日至3月12日)广州东至常德K6588次、广州至岳阳K6612次、深圳至衡阳K6640次、广州东至郑州Z4190次,以上列车票价均打八折。其余折扣车次、优惠幅度等,旅客可留意相关车站公告,或拨打广铁集团客运服务热线12306详询。

  新措施降低了外籍高层次人才的准入门槛,对符合标准的外籍高层级人才及其配偶、未成年子女,经长春新区管委会推荐,可直接申请在华永久居留;外籍人员在长春新区连续工作满4年、每年在我国境内实际居住累计不少于6个月,有稳定生活保障和住所,工资性年收入和年缴纳个人所得税达到规定标准,经工作单位推荐,可以申请在华永久居留,并允许其配偶和未成年子女随同申请。

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  睡午觉,对老年人来说是养生法宝,对很多上班族来说却是一种奢侈。

英国《每日邮报》曾刊文指出,每天中午打个盹,是给健康充电的最好办法。

  事实上,中国人自古讲究睡“子午觉”,这俨然是将午觉和晚上的睡眠,提到了同等地位。

午睡虽好,可并不是人人都适宜。

权威专家为你解读午睡的健康奥秘,让你“睡”出一个好身体。

  受访专家上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明  首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒  午睡带来五大健康好处  提高应变和记忆力  来自美国威斯康星大学的研究人员发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复。 这项研究已被发表在了《神经科学杂志》上。

  2014年,美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明,夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆,记住两个不相关的词语。

  这说明,午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能,并提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。   《小睡一会!改变你的生活》的作者,加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克和同事在2008年发布了一项研究显示,白天小睡总体上提高了记忆能力,而摄入咖啡因对记忆没有帮助,甚至更糟。

  有效“养”眼  当你闭眼入睡后:  劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降。

  白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。

  角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢加快也会加快。   施明提醒,如果不能保证每天午睡,稍微闭眼休息一下,也能起到一定的作用。   修复身体免疫功能  美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。

  结果表明,对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后,受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。

免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。   德国精神病研究所的睡眠专家则发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。

这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。

  修复皮肤  皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。

  当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。

延缓衰老  美国“自然”网站刊文指出,在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。 午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用。 午睡不是人人适合并非人人都必须午睡,应根据身体状态和作息习惯因人而异。   夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。   晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。   除此以外,几种特殊人群也不适宜午睡:  1、年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人(体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断,即体重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的数值。

成人的正常体重是指体质指数在~之间);  2、血压过低的人;  3、血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。

  以上3种人最重要的不是午睡问题,而是要到医院开一张“保健处方”,从根本上治疗所患疾病,从生活上养成良好的健康习惯。   有不适合午睡的,当然也有比较需要午睡的。   偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人,通常都需要白天通过午觉弥补。

  白天工作学习太过紧张的人,如学生、司机等,如能在午间小睡一会,则可达到缓解紧张、促进记忆的效果。

  睡眠时间决定午觉效果  那么,如何在不长的工作间隙,挤出足够的午睡时间呢  英国《每日邮报》的报道指出,好的午觉不需太长时间,从6分钟到40分钟,你都可以收获不同的益处。

  6分钟:记忆开始增强  一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。 因为这么长的时间,已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。   美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。   这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。

  英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说:“即使你没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有好处。

”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。

  40~45分钟:给大脑充电  如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。   每天午睡45分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,提高身体体质。   如果要睡40—45分钟,最好定个闹钟。 午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

  90分钟:修复身体  如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,修复身体。

加州大学的马修·沃克博士在研究后发现,90分钟的午睡,可以对身体进行一次很好的修复。   小建议:  最好的午睡时间是下午1点到3点;  习惯早睡早起的人,可以在1点左右午睡;  习惯晚睡晚起的人,适合在2点半左右午睡。   创造条件也要睡好午觉  单位离家太远、中午休息时间短,不少人都是随便将就一下,要么趴着、要么靠在椅背上眯一会儿。

这样不仅难以休息好,还会带来手脚发麻、视力模糊等不适,时间久了容易致病。 几点建议可以帮助更好的睡好午觉:上班族可在办公室备一个折叠躺椅,吃过饭适量活动10~20分钟后,躺下休息一会儿。

若办公场合空间有限,无法摆放躺椅,可以买个午睡靠枕,睡觉时垫着脸部或颈部,避免神经受压,保持血液通畅。

双脚最好平放,有利于全身血液循环。

不少单位的办公场所多是大平台,中午不会关灯,对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。

睡眠不好的人还可自备防噪耳塞,创造一个安静的入睡环境。